Warum Yoga an der Wand leiwand ist!
Yoga an der Wand kann herausfordernd genau so sein wie entspannend. Heute zeige ich dir drei Yoga Übungen, dich sich auch hervorragend als Betthupferl eignen.Uttanasana – Stehende Vorbeuge an der Wand
Stelle dich relativ nahe an die Wand, lehne dich vorsichtig mit dem Oberkörper dagegen und lege die Hände an die Wand. Sobald du dich gut getragen fühlst, kannst du alles Gewicht in die Wand und in den Boden abgeben.
Setu Bandhasana – Die halbe Brücke an der Wand
Setze dich so nah wie möglich an die Wand und lege die Beine hoch. Positioniere die Fußsohlen flach an die Wand (je höher desto weniger Druck ist auf dem Nacken) und hebe das Becken an. Optional kannst du die Hände hinter dem Rücken verschränken und ein Bein über das andere schlagen. Wichtig ist, dass beide Hüftknochen auf einer Höhe bleiben. Also das Becken neutral ausgerichtet bleibt.
Prasarita Padottanasana, gegrätschte Vorwärtsbeuge an der Wand
Eine meiner Lieblingsübungen zum Entspannen…. du kannst dafür direkt nach der halben Brücke die Beine wieder gerade an die Wand hochlegen und von hier die Beine Stück für Stück grätschen.
Yoga Hilfsmittel für jedermann
In den letzten Wochen habe ich dir verschiedenste Yoga Hilfsmittel vorgestellt: Blöcke, Gurte und Decken. Der Zweck heiligt hier viele Mittel. Welche Übung gefällt dir am Besten? Teile deine Erfahrugen in den Kommentaren.
Trackbacks/Pingbacks