Einsatzmöglichkeiten für den Yoga Bolster
Du kannst den Bolster zur Hand nehmen, um Übungen zu erleichtern: Beispielsweise wenn du dich im Stabsitz nicht aufrichten kannst oder noch zu wenig Kraft im Rücken für den vollen Schulterstand hast. Du kannst den Bolster aber auch nutzen, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren und deinen Schultergürtel zu dehnen. Schon kleine Variationen können den Effekt der Übung variieren. Der Yoga Bolster kann auch empfindliche Bereiche deiner Wirbelsäule entlasten – zum Beispiel den unteren Rücken in Savasana, indem du den Bolster unter die Kniekehlen legst. Sei kreativ und baue das Hilfsmittel ganz natürlich in deine Praxis ein. Du wirst staunen, wie vielfältig es ist. Wie immer im Yoga gilt: Alles was gut tut, ist erlaubt.Yoga Bolster Übungen & Variationen
Vorbeuge im Sitzen (oben) & Kindeshaltung (unten)
Der unterstützte Schulterstand funktioniert auch wunderbar, wenn du deine Beinrückseiten vollständig zur Wand legst.
Das Hilfsmittel entlastet die Muskulatur im Stabsitz und der Vorbeuge und dient so der Aufrichtung der Wirbelsäule.
Wenn die Knie im Schneidersitz über dem Becken schweben oder du im aufrechten Sitz keine Luft zu atmen hast, ist das eine optimale Alternative.
Vorbereitung für die gestützte Schulterbrücke
gestützte Schulterbrücke
Bei dieser varrierten Schulterbrücke ist der untere Bauch aktiv und zieht das Schambein hoch – das hält Länge in der Lendenwirbelsäule.
Savasana mit hochgelagerten Beinen – erdet den Thorso und wirkt herrlich bei müden Beinen
Diese gestützte Savasana ist ideal wenn die Lendenwirbelsäule in der Rückenlage zwickt.
Diese Seitenlage ist für Hoch-Schwangere das non-plus-ultra sein.
Hüften, Brustkorb und Schultern auf einen Streich – mhhhhhhh!
Diese Variation schafft Raum im Brustkorb und im Schultergürtel und eine intensive Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule – lovin‘ it!
Kopf oben oder unten – gestützt oder ungestützt, Becken auf dem Bolster oder am Boden … Auch wenn die Variation auf den ersten Blick nur klein sind, fühlt sich doch jede Haltung ganz anders an. Probier’s aus!
Fisch oder Mastyasana variiert mit dem Yoga Bolster
Sieht schräg aus, ist es auch: Eine Dreh-Haltung mit erhöhtem Oberkörper. Meine Wirbel haben sich jedenfalls angenehm und mit einem leisen Knacken gelöst!
Wenn du deinen Rücken im Held nicht ablegen kannst, ist das eine sehr entspannende Alternative.
Falls deine Knie im Held (Bild oben) HALT rufen, setze dich auf deine Fersen.
Erhöhte Variationen für die Taube / Kapotasana. Nicht ganz so entspannend wie die anderen Haltungen, doch genauso schön.
Der Yoga Bolster macht sich übrigens auch im Wohnzimmer ganz wunderbar.
Yin Yoga mit dem Yoga Bolster
Ihr schreibt mir so viele Nachrichten, dass euch die Übungen mit dem Yoga Bolster gefallen und gut tun. Nun habe ich zusätzlich zu der Fotostrecke noch ein Video für euch gemacht und gratis für euch auf Youtube veröffentlicht. Konkret zeige ich euch vier Übungen für alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule in einem einstündigen Yin Yoga Tutorial Video. Schnappt euch euren Yoga Bolster oder ein Äquivalent (im Video erkläre ich, was ihr verwenden könntet), legt gute Musik auf und nehmt euch eine Stunde Zeit. Hier könnt ihr meine vier Lieblingsübungen mit dem Yoga Bolster mit mir üben.
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Yoga Bolster finden
Probiere die Übungen anfangs gerne mit deinen Kissen aus. Die Investition lohnt sich aber allemal: Gute Yoga Bolster sind weich genug, um gemütlich zu bleiben und fest genug, um ein gutes Fundament für die Praxis zu bieten. Ihre Größe und Form ist speziell für den Einsatz designt. Du kannst ihn dir selber nähen, ihn in einem Yoga Shop in der nächsten Großstadt ausprobieren oder online shoppen. Auf den Bildern habe ich einen runden Bolster verwendet, du kannst aber auch einen rechtrecht ausprobieren. Achte auf natürliche Stoff und Füllung. Die Maße (die Länge und der Durchmesser) und Festigkeit sind ebenfalls entscheidend. Je nach Füllung variiert auch das Gewicht maßgeblich, wobei Schaumstoff sehr leicht und Dinkelspelze sehr schwer sind. Das ist aber wohl höchstens für Wanderyogis, die nicht auf ihren Bolster verzichten wollen, relevant.Wenn du Yoga Übungen und Tipps für einen natürlichen Yoga & Ayurveda Lifestyle wünscht, klicke hier!
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Hallo schöne Fotos, Frage könnte ich die Übungen als Ausdruck bekommen bzw. per mail zu selbst ausdrucken, Gruß
Hallo Birgid,
Danke für deine liebe Nachricht. Leider nein, vielleicht kannst du sie dir von der Seite drucken oder am Handy bockmarken.
Alles Liebe,
Mareln