Lasse Yoga am Morgen Teil deiner ganz persönlichen Morgen Routine werden.

Yoga am Morgen: Warum eigentlich?

Yoga bereitet dich in vielerlei Hinsicht auf deine täglichen Herausforderungen vor: Du fühlst dich frischer und beweglicher, bringst deinen Stoffwechsel in Schwung und findest die Ruhe des gegenwärtigen Moments.

Worauf kommt es an?

Mobilisiere deine Wirbelsäule in dem du dich räkelst und streckst. Wärme dich mit drei bis fünf Yoga Sonnengrüßen auf und schließe die Praxis mit einer kurzen Meditation. Wenn du mehr als zehn Minuten Zeit hast kannst du deine Yoga Praxis Stück für Stück ausdehnen. Wichtiger als die Dauer sind Regelmäßigkeit und Hingabe. In meinem Artikel für asanayoga.de habe ich dynamische Yoga Sequenzen für Anfänger und Fortgeschrittene gesammelt sowie eine Atemübung, die dein Verdauungssystem spürbar aufweckt. Außerdem gibt es Tipps für deine Meditationspraxis.

Wann ist die perfekte Zeit für Morgen Yoga?

Starte wenn möglich direkt nach dem Aufstehen: Der ayurvedische Tageszyklus empfiehlt um kurz vor 6 Uhr morgens aus den Federn zu kommen. Bis 6 Uhr dominiert die Vata Phase, welche von Wachheit und Klarheit geprägt ist. Diesen Effekt kannst du dir laut der alten indischen Lehre zu nutze machen. Lasse Morgen Yoga Teil deiner ganz persönlichen Routine werden; so wie Zähneputzen. Die Flexibilität und Mobilität begleiten dich den ganzen Tag. Natürlich kannst du Yoga aber auch zu jeder anderen Tageszeit genießen. Abends mag ich persönlich oft eine sanfte restorative Praxis mit Hüftmobilisation.

Wie sieht die perfekte Morgen Yoga Praxis aus?

Mobilisiere deine Wirbelsäule in dem du dich räkelst und streckst. Wärme dich mit drei bis fünf Yoga Sonnengrüßen auf und schließe die Praxis mit einer kurzen Meditation. Wenn du mehr als zehn Minuten Zeit hast kannst du deine Yoga Praxis Stück für Stück ausdehnen. Wichtiger als die Dauer sind Regelmäßigkeit und Hingabe.

Meditation am Morgen

Du hast nach dem Aufstehen die Chance, bewusst wahrzunehmen, wie es dir geht, und darauf einzugehen. Im Laufe des Tages wird das mit der Zahl der Aufgaben und Ablenkungen immer schwieriger. Meditation ist ebenfalls eine Bereicherung für jede Morgen Yoga Sequenz. Beginne mit einer ganz einfachen Technik: Setze dich aufrecht hin und fühle deinen Atem fließen. Beginne deine Atemzüge von eins bis zehn zu zählen. Wann immer du den Faden verlierst oder abgelenkt wirst, beginne wieder bei eins. Das Zählen hilft, deine Gedanken zu bündeln. Nimm dir dafür fünf bis zehn Minuten Zeit. Erlaube dir danach, noch einen Moment inne zu halten und deine Erfahrung wertfrei zu reflektieren.

Dynamische Morgen Yoga Sequenz für Fortgeschrittene

Erst einmal aufgewärmt kannst du dich natürlich auch einer intensiveren Praxis widmen. Alles was gut tut, ist erlaubt. Du kannst dafür deine Lieblingshaltungen zu einer täglichen Praxis zusammen basteln oder Anregungen in Online Yoga Studios finden. Ich persönlich liebe es, mein Herz mit kraftvollen Rückbeugen zu öffnen, meine Hüften fließend aufzuwecken und meinen Core zu aktivieren. Ich empfehle dir auch hier, das Video zuerst aufmerksam anzusehen und dich dann deiner eigenen Praxis zu widmen. So bist du nicht vom Bildschirm abgelenkt und kannst ganz bei dir sein.

3 Tipps für einen sanften Start in Yoga Praxis am Morgen

1. Wenn du noch müde und verschlafen aus dem Bett krabbelst kann es eine ziemlich große Überwindung sein, direkt auf die Yogamatte zu steigen. Bereite am Vorabend alles vor, damit du dich nur auf die Matte legen musst. Starte in Savasana, und lade dann langsam Bewegung ein.
2. Für die erste Wiederholung des Sonnengrußes halte jede Asana für drei bis fünf Atemzüge. Nutze diese Zeit, deinen Körper und seine Bedürfnisse wahrzunehmen. Baue die Intensität Wiederholung für Wiederholung aus. Nimm aktiv wahr wie du deinen Körper fließender und kraftvoller bewegen kannst.

3. Schone die noch Müden Gelenke und Bänder: Halte in Adho Mukha Svanasana und Uttanasana beide Knie gebeugt oder beuge die Beine abwechselnd, um die Hüfte zu mobilisieren. Lege für die Planke beide Knie auf der Matte ab, um deine Handgelenke zu entlasten.

Hier noch eine sanfte Praxis für geübte Yogis: Dein Yogalehrer kann dir deinen Bedürfnissen entsprechend Varianten anbieten, die dir persönlich besonders gut tun werden. Mehr zum Thema Sonnengruß findest du in diesem Artikel.  Der Artikel ist ursprünglich bei Asanayoga.de erschienen. Hole dir gleich jetzt Inputs für deine Yoga Sequenz für einen dynamischen Start in den Tag.