Augen Yoga, Augen Push Ups, Auto Fokus, Palming, Blind Yoga … es gibt zahlreiche Wege, wie du schöne Augen machen kannst. Nicht nur an der Strandbar.
Neben den rund 600 Muskeln im Körper kommen die sechs Augenmuskeln dennoch häufig zu kurz. Dabei stehen sie in direkter Verbindung mit der Nackenmuskulatur.
Egal ob Kopfweh, Nackenschmerzen oder Augenbeschwerden: Gönne deinem Haupt eine Extra Yoga Stunde mit Yoga, Pranayama und Augenübungen.
Augen Yoga Übungen
Yoga macht unser gesamtes System stark und flexibel. Mit über 600 Muskeln, über 200 Knochen sowie zahlreichen Sehnen und Bändern und allem was dazwischen liegt, gibt es in rund 90 Minuten Praxis mit den unzähligen Yoga Übungen einiges zu tun. Die sechs Augenmuskeln können da gut und gerne einmal auf der Strecke bleiben. Und das in einer Welt, die so visuell geprägt ist. Es gibt zahlreiche einfache Augen Übungen für zu Hause, die den Augen Abwechslung bieten. Viele davon lassen sich optimal in die Yoga Stunde integrieren, insbesondere im Zuge der Lockerung von Nackenmuskulatur und Schultergürtel! Augen und Nacken stehen, wie alle Systeme in unserem Körper, in einer engen Verbindung. Selbsttest Lege deine Handflächen in den Nacken und bewege deine Augen. Was spürst du? Jetzt bewege deinen Kopf von links nach rechts und nimm bewusst die Reaktion deiner Augäpfel war. Die Augenbewegung beeinflusst den Nacken und umgekehrt. Ist der Blick starr, wird der Nacken steif. Das wiederum beeinflusst die ganze Körperhaltung. Viele Augenbeschwerden – vor allem Druck oder Spannung – haben ihren Ursprung in einem steifen Nacken. Suche dir dafür jetzt gleich mindestens zwei Augen Yoga Übungen aus und integriere sie in deine nächste Yoga Session.Augen Push Ups
Lasse deinen Blick entlang einer gedachten Linie mit deiner Einatmung nach oben fließen, und ausatmend nach unten. Wandere zehn Mal im Fluss deines Atems entlang der Linie hinauf und hinunter und schließe dann deine Augen. Wiederhole die Übung mit einer gedachten Linie von links nach rechts sowie in einer Diagonale.Auto Fokus
Strecke deine rechte Faust aus und fokussiere den Daumennagel. Suche dir einen zweiten und einen dritten Punkt im Raum und wechsle schnell zwischen den drei Bezugspunkten. Achte dabei darauf, vor jeden Wechsel den Blick scharf zu stellen.Augen Uhr
Stelle dir vor deinem geistigen Auge eine Uhr vor und beginne abwechselnd auf 12, 3, 6 und 9 Uhr zu schauen, zuerst im un dann entgegen des Uhrzeigersinns.Tratak
Tratak ist eine Konzentrationsübung und wird im Ayurveda auch zur Augenreinigung angewandt. Dafür wird ein schwarzer Punkt fixiert oder eine Flamme aus ein bis fünf Metern Entfernung fixiert. Anschließend schließt man die Augen und genießt einen Moment lang das Nachbild.Palming
Setze dich aufrecht hin und beginne deinen Handflächen aneinander zu reiben. Anfangs langsam, dann immer schneller. Spüre ganz bewusst die entstehende Reibungswärme. Bewege deine Handflächen fester und schneller aneinander bis du ein Kribbeln entlang wahrnimmst. Atme noch einmal tief durch die Nase ein, halte die Luft an und lege deine heißen Handflächen direkt auf die geschlossenen Augen. Genieße die Wärme und die Dunkelheit und entspanne bewusst deine Augen- und Nackenmuskulatur.
Dieser Artikel ist zuerst bei Asanayoga erschienen. Hier geht es zu den gesammelten 15 Augen Yoga Übungen.
Blind Yoga
Im Dunkeln fühlen wir uns unsicher und hilflos, da mit dem Sehen ein wesentlicher Bezugspunkt fehlt. Gerade deshalb ist es eine äußerst lohnende Erfahrung, blind Yoga zu praktizieren. Alles was du brauchst ist eine bequem sitzende Schlafmaske sowie deine Yogamatte als Bezugspunkt. Bewege dich intuitiv oder lasse dich von einem erfahrenem Yogalehrer Schritt für Schritt durch die Stunde leiten.Drittes Auge
Diese Technik findet vor allem in der Meditation oder im Pranayama Anwendung. Der Blick wird dafür entspannt nach oben zur Stirnmitte gerichtet. Die Augen sind dabei entweder halb geöffnet oder geschlossen. Alternativ kann der Blick auch auf der Nasespitze ruhen.
“The closure of the eyes … directs the sadhaka (practitioner) to meditate upon Him who is verily the eye of the eye… and the life of life.” – B.K.S. Iyengar
Viel Spaß beim Entdecken.